Du funktionierst.Du willst dich wiederbesser fühlen.

Nicht als Metapher. Wirklich.

Bluthochdruck seit Jahren. Schlafapnoe. Fettleber. Prädiabetes. Mittags um ein Uhr saß ich am Schreibtisch und hatte das Gefühl, mein Kopf schlägt gleich auf die Tischplatte auf. Ich hatte mich so sehr daran gewöhnt, mich schlecht zu fühlen, dass es sich fast normal angefühlt hatte.

"Es war nicht ich."

Es begann mit einem Schlafapnoe-Gerät. Zum ersten Mal seit Jahren schlief ich wirklich. Tief. Durchgehend. Erholsam. Und mit dem Schlaf kam langsam etwas zurück, das ich fast vergessen hatte: Energie.

Zusammen mit meinem Hausarzt baute ich mein Gerüst Schritt für Schritt auf. Ich startete mit einer Mikronährstoff-Analyse über die Haare – und konnte so gezielt auf mich abgestimmte Supplements zuführen. Es folgte eine Full-DNA-Analyse (SelfDecode), um endlich zu verstehen, wie meine Stoffwechselprozesse wirklich funktionieren. Kombiniert mit einer Auswertung der 100 wichtigsten Bio- und Blutmarker.

Jetzt wusste ich, warum meine Appetit-Kontrolle und das Sättigungsgefühl nie richtig funktioniert hatten. Es liegt an meinem GLP/GIP-Stoffwechsel. Mein Arzt empfahl mir daraufhin eine medizinische Unterstützung – verbunden mit einer klaren Botschaft: Ändert man seine Gewohnheiten nicht, bringt gar nichts.

Also: Ernährungsumstellung auf mehr Protein und Ballaststoffe, weniger Kohlenhydrate. Mehr Bewegung. Krafttraining. Und konsequentes Tracking mit Wearables wie Oura, Hilo und Hume Pod – um Trends zu erkennen, zu verstehen was hilft und mein System immer besser kennenzulernen.

Mein Alltag veränderte sich Schritt für Schritt. Ich nahm ab, konnte mich wieder regelmäßiger bewegen und besprach meine Gesundheitswerte weiterhin mit meinem Arzt. Diese Erfahrung ist persönlich – kein Maßstab und kein Ergebnisversprechen für andere.

Heute mache ich dreimal pro Woche Krafttraining, gehe vier- bis fünfmal die Woche fünf bis acht Kilometer joggen. Ich schlafe durch. Ich wache ausgeruht auf. Vor zwei Jahren undenkbar.

In dieser Zeit begann ich mich intensiv mit Biohacking und Longevity zu beschäftigen – ausgelöst durch „Outlive" von Peter Attia. Es folgten weitere Bücher, Podcasts, Recherchen und schließlich diverse Online-Kurse, darunter eine Ausbildung zum Coach in diesem Bereich.

"Deshalb ist THE BIOHACK CODE kein Kurs, den ich gebaut habe, weil der Markt wächst. Sondern weil ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn nichts mehr geht – und wie es sich anfühlt, wenn wieder alles möglich ist."

— Benjamin Köller